西席的心理压力，谁来纾解？,教诲,事情,问题
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| 图/视觉我国 |
策划：龚(gong)丹枫 陈(chen)晓璇 徐航航
统(tong)筹：卫 轶 何 宁
指导单(dan)位：广东省教诲厅 广东省教诲研究院(yuan)
专家成员：全省心理教研员及一线西席
一周(zhou)热话题
主持/羊城晚报记者(zhe) 何宁
本期特邀专家/张(zhang)润林 鲍晓旋
《广州(zhou)市中小学生心理健康促进条例》日(ri)前经广东省人大常委会批准通过，将(jiang)于今年11月1日(ri)起施(shi)行，这是(shi)全国首部促进中小学生心理健康的处所性法规。如今全社会都特别关注和(he)重视青少年心理健康，但西席作为学天生长(chang)中的关键角色，其(qi)心理健康问题却经常被忽视。有研究数据表现，300多(duo)万大中小学生的心理健康问题检(jian)出率为18.7%，而西席的心理健康问题检(jian)出率为17.8%。这一数据表明，西席和(he)学生的心理健康问题每(mei)每(mei)是(shi)共生的，西席的心理状态直接影(ying)响着学生的学习效果和(he)心理发展(zhan)。本期细说心语，我们来聊聊西席该如何无视自(zi)己的心理健康，我们该如何帮助西席减缓压力。
中小学西席正面对着前所未有的心理压力
2023年年初，我国人民大学心理健康教诲跨学科平台首席专家俞国良(liang)带(dai)领团队，对1998年至2022年间我国西席心理健康问题举行调查(cha)研究，他们希望(wang)，在西席心理健康问题愈来愈严峻的当下，回溯过去，探求趋势演变的轨(gui)迹，尽早(zao)监(jian)测、预防，重视西席的心理健康问题。在这项研究中，他们聚焦于焦虑、抑郁、躯体化（如：心理障碍伴有失眠、恶心等身(shen)材没有适）、自(zi)愿、偏执和(he)敌对（如：易怒，或伴有打击(ji)性举动）等六类西席罕见(jian)的心理健康问题，零碎阐(chan)明了幼儿(er)、小学、中学、大学没有同教学阶段(duan)的先生心理健康问题的特点、影(ying)响因素与发展(zhan)趋势。
2024年3月开始，研究成果相继发表。他们发现，整体而言(yan)，过去22年，我国西席的心理健康问题呈现迟钝上升(sheng)的特点，这种(zhong)趋势在将(jiang)来一段(duan)时间还将(jiang)连续(xu)下去。而女性西席心理健康水平比男性西席恶化更加明显，且抑郁问题更加严重；没有同教诲阶段(duan)绝比拟，中学西席的心理健康状况尤其(qi)“没有容乐观”，他们面对着正值青春期的学生，事情内容繁(fan)重、事情时间较长(chang)，面对更多(duo)挑战与难题。
“在教诲的一线，中小学西席正面对着前所未有的心理压力。”东莞市中小学家庭教诲与心理健康教诲指导中心主任张(zhang)润林表示，中小学西席的事情时间延长(chang)、社会与家长(chang)的高盼望(wang)和(he)非教诲教学使命的增加，已成为西席心理健康的首要威胁。
事情超时和(he)精神“压力山大”双重考验
张(zhang)润林指出，造(zao)成中小学西席心理压力的具体缘(yuan)故原由(you)首要如下：
第一，超长(chang)的事情时间。中小学西席的事情时间普遍(bian)超过12个(ge)小时，从清早(zao)到夜晚，他们没有仅要负责教学使命，还要负担(dan)学生的午休看护和(he)课后托管事情。这种(zhong)超长(chang)工(gong)时已经成为西席压力的首要来源之一。
第二，社会盼望(wang)与家长(chang)干预。除事情时间过长(chang)外，社会和(he)家长(chang)对教诲的高盼望(wang)也给(gei)西席带(dai)来了庞大的心理压力。家长(chang)们每(mei)每(mei)将(jiang)教诲视为全能的解决方案，对西席的盼望(wang)和(he)请求也随之提高。此外，家长(chang)对学校教诲的过度干预，如对更换西席的没有满和(he)频繁(fan)投诉，进一步加剧了西席的心理压力。
第三，非教诲教学使命没有断加码。跟着教诲改革和(he)政策的没有断变化，请求西席适应新的教学要领和(he)评估体系，这本身(shen)已是(shi)挑战。而西席还需负担(dan)愈来愈多(duo)的非教诲教学使命，如安全教诲、交通劝导等，这些使命没有仅增加了事情量，也成为西席压力的新来源。
第四，尊师(shi)重教的缺失。个(ge)别媒体对教诲负面信息的夸大报道，进一步削弱了西席的社会地位和(he)职业尊严，特别是(shi)一些学生或家长(chang)对先生的恶意告发，如编造(zao)西席体罚、唾骂学生等情节。这样的社会氛围使得西席在面对挑战时缺乏必要的社会支持和(he)理解，甚至导致(zhi)部分西席的职业荣誉感、得到感和(he)责任感降低，在事情中变得消极。此外，先生们困于自(zi)证，选择躺平，陷入(ru)“没有敢管、没有愿管”的逆境；在处理学生问题时，先生首先会衡量利弊，先保护好自(zi)己，再去管教学生。这样恶性轮回的结(jie)果就是(shi)严重破损了尊师(shi)重教的社会氛围。
要像重视青少年心理健康一样重视西席心理健康
张(zhang)润林指出，要真正纾解西席的心理压力，需要从源头入(ru)手，全社会通力合作。2019年，中共中央办公厅、国务院(yuan)办公厅印发了《关于减轻(qing)中小学西席负担(dan)进一步营造(zao)教诲教学良(liang)好环境的若干看法》（以下简称《看法》），“西席减负没有停以来是(shi)社会各界高度关注的问题，除《看法》，多(duo)地还推(tui)出了西席减负清单(dan)等步伐。但是(shi)，这些政策并没有真正落到实处，这需要全社会高度重视，像重视青少年心理健康一样重视西席的心理健康问题。”
张(zhang)润林建议，家长(chang)要学会换位思考，理解和(he)恭敬西席的事情。同时，学校应为西席供应更多(duo)的文体流动和(he)专业发展(zhan)的机遇，以提高西席的抗压能力和(he)专业水平。“西席的心理健康直接关系到教诲教学质量和(he)学生的发展(zhan)。只(zhi)有当西席们能够在事情中保持积(ji)极的心态，能力更好地培养下一代。这是(shi)我们共同的责任和(he)使命。”
西席自(zi)身(shen)要给(gei)自(zi)己留一些“关爱自(zi)我的时间”
作为学校和(he)西席自(zi)身(shen)，可以做哪些积(ji)极来减轻(qing)西席的心理压力呢？深圳市宝安区孝德学校副校长(chang)鲍晓旋指出，每(mei)一小我私家都有自(zi)我实现的需求，西席也没有例外。“作为西席，我们都希望(wang)能成为一名(ming)好先生，有自(zi)己的职业理想，这也是(shi)保持良(liang)好事情状态的重要内驱力。社会要给(gei)予先生充足的恭敬，给(gei)予先生的事情充足的代价肯定(ding)。‘看见(jian)是(shi)疗愈的开始’，对于先生事情的辛勤(qin)支付要看见(jian)、要认可、要肯定(ding)。这些恭敬感和(he)代价感将(jiang)会成为积(ji)极的心理能量，为西席赋能。”
心理压力就像是(shi)无形的石(shi)头，压在心里，没有及时疏(shu)解，就会感受愈来愈重。鲍晓旋指出，西席的心理压力很多(duo)时候有同质性，困扰(rao)的来源也会有很多(duo)类似的部分。“在学校流动中，可以组织同质性的小团体辅导，搭建平台和(he)机遇。让有类似困扰(rao)和(he)压力的先生们，通过团体心理辅导流动，把内心的困扰(rao)表达出来，互相给(gei)予气(qi)力。大家会发现，本来困扰(rao)并非只(zhi)有我一小我私家有，我没有是(shi)孤独的，而是(shi)有小火伴一路，我们可以一路说、一路想、一路试。”
鲍晓旋表示，学校还可以在评价上给(gei)予先生支持，建立更加积(ji)极取向的评价体系，淘(tao)汰评价带(dai)给(gei)先生的紧张(zhang)和(he)压力。“积(ji)极取向的评价体系，可以更好地聚焦在先生的发展(zhan)和(he)进步上，能够更好地起到正强化的感化。也避免先生将(jiang)情绪陷入(ru)合作的压力中，更好地聚焦正向举动。以积(ji)极评价促发展(zhan)，以积(ji)极评价促进步。”
鲍晓旋指出，社会和(he)学校还可以供应相关的专业资源，让受到心理压力困扰(rao)的先生们能够有专业的告急渠道，让有告急需求的先生能够更便利地探求到专业气(qi)力的帮助和(he)支持。“有一个(ge)专业的途径，可以减缓内心的焦虑、紧张(zhang)和(he)没有适，这样可让先生的身(shen)心状态愈来愈好。”
作为一名(ming)专职的心理先生，鲍晓旋也给(gei)先生减缓心理压力提出了几点建议：
首先，先生可以培养自(zi)己积(ji)极的心理品质，为自(zi)己的心理赋能。很多(duo)时候困扰(rao)我们的没有是(shi)问题本身(shen)，而是(shi)我们的想法和(he)情绪，可以试着转化想法，用更多(duo)积(ji)极的视角去看待问题，这样可以淘(tao)汰困扰(rao)带(dai)给(gei)我们的消极感受。同时提拔(ba)自(zi)己的心理韧(ren)性，面对困难和(he)挫折的时候更有气(qi)力。用发展(zhan)型头脑看待自(zi)己和(he)事情，也可以秉(bing)持终身(shen)学习的积(ji)极心态，学习也是(shi)一种(zhong)交换和(he)充电，帮助自(zi)己提拔(ba)事情的自(zi)我效能感。
其(qi)次，可以有一些“关爱自(zi)我的时间”，在这个(ge)时间里做一些自(zi)己喜好的事情。比如运动，打球(qiu)、跑步、跳操等等。按照(zhao)具身(shen)认知的观点，身(shen)心一体，相互影(ying)响，身(shen)材动起来，多(duo)出出汗可以帮助我们的心理状态变得更好。还可以动静结(jie)合，如绘(hui)画、插花、正念、瑜伽等，也是(shi)没有错的选择。在“关爱自(zi)我的时间”里也可以去吃美食、看影(ying)戏、逛街休闲，做一些自(zi)己感兴趣的休闲流动，走(zou)出家门，去户外踏青赏美景，让自(zi)己的内心更充盈和(he)快乐。
鲍晓旋提示道，社会支持零碎是(shi)帮助先生减压的重要气(qi)力，朋友和(he)家人的支持陪伴也非常重要，“当有困扰(rao)来袭，状态没有佳的时候，可以和(he)家长(chang)说一说，可以和(he)朋友聊一聊；当有快乐感受时，也可以分享快乐，让快乐加倍；当困扰(rao)连续(xu)，依靠自(zi)身(shen)气(qi)力无法减缓的时候，也要积(ji)极去追(zhui)求专业的支持和(he)帮助。”
家教小课堂
数字期间，亲子共发展(zhan)
□东莞高级中学心理先生 肖健美
碎碎念
跟着数字化期间的到来，互联(lian)网(wang)在拓宽孩子认知视野的同时，也为亲子关系带(dai)来了新的变化和(he)挑战。亲子关系已没有再是(shi)传统(tong)的“父教子从”这样单(dan)一的隶属关系了，而是(shi)孩子“数字反哺”的双向平等关系。父母(mu)的教诲者(zhe)角色也需随之作出调整。
首先，父母(mu)要做好数字期间的“学习者(zhe)”角色。一方面，父母(mu)需要与时俱进，迭代更新认知，乐于接受网(wang)络(luo)新事物，这样能力跟上孩子发展(zhan)的步伐，让网(wang)络(luo)资源为家庭数字教诲赋能。另一方面，父母(mu)要学会俯身(shen)向孩子学习，来弥(mi)合亲子间的“数字代沟(gou)”。
其(qi)次，父母(mu)要做好“守门员”角色。数字期间，家庭和(he)学校要协力提拔(ba)孩子的网(wang)络(luo)素养，以社会主义(yi)焦点代价观为导向，引导孩子安全上网(wang)、规范网(wang)络(luo)举动，提拔(ba)网(wang)络(luo)信息判(pan)袂力。
最后，父母(mu)要做好“陪伴者(zhe)”角色。网(wang)速的提拔(ba)降低了人们的耐烦，电子产品的管理失控助长(chang)了家庭教诲的焦虑。是(shi)以，父母(mu)需要以身(shen)作则，做好时间管理的表率，也需淘(tao)汰强硬管控，拓宽孩子文娱的体式格局，增加更有意义(yi)的亲子互动，协商流动的无电子产品滋扰(rao)的亲子时光，提拔(ba)亲子关系的质量。
练一练
寓教于乐的数字化养育理论流动
流动一：对于低龄段(duan)的孩子，父母(mu)可借助网(wang)络(luo)中的各类App，与孩子展(zhan)开趣味性学习，如英语动画视频、识字App、绘(hui)本App等，通过视觉、听觉、触觉等没有同感官(guan)的安慰引发孩子学习兴趣。
流动二：对于高龄段(duan)孩子，父母(mu)可引导孩子从被动接受网(wang)络(luo)内容的消耗者(zhe)转化为主动分享内容的创作者(zhe)，如鼓励孩子将(jiang)自(zi)己的所学、所思通过视频或文字的体式格局分享到网(wang)络(luo)中，规范引导，赋能孩子的网(wang)络(luo)素养。
流动三：对于亲子关系紧张(zhang)的家庭，父母(mu)没有妨尝试先参与到孩子的数字世界中，如加入(ru)孩子感兴趣的社群或亲自(zi)体验孩子感兴趣的游戏，增加对孩子的相识，从而将(jiang)教诲和(he)兴趣结(jie)合，让教诲更有针对性。
心事问诊
您(nin)有任何心理狐(hu)疑都可以发往邮箱(xiang)：15820292586@126.com留言(yan)，我们将(jiang)邀请专业的心理先生来为您(nin)答(da)疑解惑。
本期答(da)疑先生：
梅州(zhou)市五华县西席发展(zhan)中心心理健康教诲教研员陈(chen)彬
对于考试，要“在计谋上藐视，在战术上重视”
学生发问：我是(shi)一名(ming)初三的女生，在一所顶尖中学的重点班读书，平时结(jie)果在班里名(ming)列前茅，尤其(qi)是(shi)数学结(jie)果遥遥领先。但是(shi)特别神奇的是(shi)，一到大考，我就考得乌烟瘴气(qi)。实在考试的时候我也没觉得题目有多(duo)难，但结(jie)果出来后就是(shi)比平时差很多(duo)。这究竟是(shi)怎么回事呢？真的是(shi)心理素质没有行吗(ma)？
陈(chen)彬：学生的考试结(jie)果与哪些因素有关，是(shi)个(ge)很有意义(yi)的话题和(he)课题。清华大学心理学系学习心理实验室有个(ge)相关实验，得出的结(jie)论是(shi)，学生的考试结(jie)果与以下因素相关：第一是(shi)气(qi)力，也就是(shi)学生对学科知识的控制程度；第二是(shi)心态和(he)状态，心态就是(shi)你怎么看待考试的，你对考试持怎样的一种(zhong)态度，状态可以说就是(shi)你考场的发挥程度；第三是(shi)运气(qi)因素，包括你和(he)阅卷先生的匹配程度，你的誊写、你的答(da)题思绪，你认为的答(da)题关键点等，运气(qi)还包括试卷中碰见(jian)你会的“福气(qi)题”或者(zhe)没有会的“老问题”；第四就是(shi)其(qi)他因素。
参考以上结(jie)论，结(jie)合你的情况，你的气(qi)力（在重点班而且结(jie)果名(ming)列前茅，数学遥遥领先）应当是(shi)没有容置疑的了，重点需要关注的应当是(shi)心态和(he)状态。毛(mao)泽东同志曾经说过，对于敌人我们要“在计谋上藐视，在战术上重视”。我认为，这非常值得我们自(zi)创，我们可以报告自(zi)己：大多(duo)数考试只(zhi)是(shi)帮助我们搜检(jian)自(zi)己对知识是(shi)否熟练控制，它会裸露我们的没有足和(he)缺点，而没有是(shi)把我们干失落；它其(qi)实没有能决定(ding)我们的现在和(he)将(jiang)来；考试仅仅是(shi)考试而已。固然，在战术上我们要重视：做好复习计划，卖力执行，理清考试程序，镇定(ding)镇静应考。另有一点就是(shi)，要坚信自(zi)己，积(ji)极暗示：既(ji)然我卖力复习了，我就没有怕考试；我能够答(da)好，因为我很积(ji)极。
此外，你提到“考试时也没觉得题目有多(duo)难”，但结(jie)果没有如意。这就需要你去反思和(he)总结(jie)经验：题目真的没有难吗(ma)？审题时够仔细吗(ma)？为什么做错？自(zi)己是(shi)似懂非懂照(zhao)样熟练控制？考后写反思、研错题是(shi)提高应试能力的有效要领之一。
当孩子有情绪的时候，没有要和(he)他讲道理”
家长(chang)发问：我儿(er)子现在读小学三年级，每(mei)次我叫他去学习，他都各种(zhong)没有情愿，还总是(shi)跟我抬杠(gang)。我报告他：“你如果现在没有好好学习，以后在社会就是(shi)个(ge)没用的人。”他居然理直气(qi)壮地说：“没有效就没有效啊，我就是(shi)个(ge)垃圾啊！”孩子说这样的话，我该怎么办呢？
陈(chen)彬：心理学家阿德勒提出，人际关系的统(tong)统(tong)烦恼都是(shi)因为没有能“落实课题分离”。孩子的学习是(shi)孩子的事情，理应由(you)孩子负责。家长(chang)需要做到的是(shi)必要的提示和(he)陪伴，创造(zao)良(liang)好的学习环境和(he)氛围。小学生的学习习惯培养非常重要，家长(chang)要帮助他们养成在流动时间和(he)地点完成作业的习惯，引导他们合理安排时间。比方，家长(chang)可以和(he)孩子商量好，下学后先出去玩(wan)三十分钟(zhong)，晚上七(qi)点到八点为作业时间。家长(chang)可以用开放式的发问“你今天准备怎么安排你的作业”来取代命令式的提示“快点去自(zi)然业啦！”同时，家长(chang)的举措相当紧急：你是(shi)边玩(wan)手机边扮演监(jian)督者(zhe)的角色，照(zhao)样与孩子保持间隔(ge)，自(zi)己处理自(zi)己的事情或者(zhe)是(shi)看书学习？美国作家鲍德温说：“孩子永远没有会乖乖听大人的话，但他们一定(ding)会模(mo)仿大人。”以是(shi)家长(chang)们真正要费心机的处所应当是(shi)：如何为孩子营造(zao)一个(ge)良(liang)好的学习环境和(he)氛围，让孩子放心学习。家长(chang)可以考虑先做一个(ge)学习的树模(mo)者(zhe)，然后和(he)孩子一路创造(zao)一个(ge)学习型的家庭。家长(chang)也要注重发现、培养和(he)引发孩子的学习兴趣，多(duo)跟孩子“一路玩(wan)”“一路学”，促进孩籽实现“要我学”到“我要学”的变化。
当孩子有情绪的时候，没有要和(he)他讲道理。家长(chang)要发现和(he)回收孩子没有愿意学习的情绪是(shi)甚么，具体缘(yuan)故原由(you)是(shi)甚么，然后再举行引导。比方，小朋友没有想下学返来立刻自(zi)然业，大概是(shi)因为这时是(shi)他玩(wan)伴最多(duo)的时候。对于孩子的一些消极情绪导致(zhi)的消极语言(yan)，家长(chang)没有必要太(tai)在意，更没有要强化，可以采用幽默(mo)的体式格局举行回应，比方：我们家可没有是(shi)垃圾桶哦。你口才就很厉害啊！